タンパク質補給は何が良い?

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どうも!

杉並区荻窪のブラジリアン柔術スクールPhysical Spaceインストラクターの鍵山です!

皆さんはトレーニング後、しっかり栄養摂ってますか?

以前、PhysicalSpaceブログで疲労回復にはプロテインが良い!

と、紹介させていただいた事がありますが、

「プロテインはなんか苦手😅」

と言う方もいらっしゃると思います。

分かります。

トレーニングの為にプロテインシェーカーを持ち歩くのも面倒ですし、「帰ってから!」なんて思っていても、忘れてしまう事もしばしば…

そんな面倒くさがりな貴方は食事からタンパク質を補給しましょう。

今回はタンパク質含有量が100gあたり多いものランキング!

プロテインを飲むのは忘れても食事なら忘れる事は無いですからね😘

先ずは第3位!

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「豚モモ肉」🐖100gあたり22.1g!

豚はタンパク質も豊富ですが疲労回復には欠かせない「ビタミンB1」も多く含まれています。

トレーニング後、タンパク質補給+疲労回復で一石二鳥ですねっ!

続いて第2位は?

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「鶏胸肉」🐓100gあたり24.4g!!

皆さん大好き鶏肉ですが、タンパク質も豊富で尚且つ皮を剥いで食べればかなりヘルシー!

ダイエット中の貴方にもオススメです☺️✨

今ではコンビニなどでもサラダチキンなどが簡単に買えるので調理の手間も省けるかも?😏

さて!

栄えある第1位は!!??

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「カツオ(鰹)」100gあたり、なんと25g!!

なんと豚肉、鶏肉よりも多い25gもタンパク質が含まれているんですね!

そりゃ毎回、中島に野球誘われる訳だ…

更に、魚の脂は肉の脂と違い、常温でも溶けるので肉よりも脂肪が付きにくいとゆう特典付き!!

これは毎日食べるしか無いですね!

そして皆さんが気になっているかと思われる牛肉ですが…

100gあたり20.7gと微妙な結果に。笑

ただし、牛肉の赤身には、どの肉よりも多くクレアチンが含まれているので、トレーニング上級者には好まれる食品ですね。(クレアチンがわからない方はググってください。笑)

さて、いかがだったでしょうか?

意外にも1位はカツオとゆう結果になりましたが…

私的には魚大好き人間なのでこれからも魚を食べ続ける理由ができたので満足しています。笑

皆さんもランキングを参考に食事のメニューを考えてみてはいかがでしょうか😊✨