試合、練習直前に食べて良い物?

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どうも!

杉並区荻窪のブラジリアン柔術スクールPhysical Spaceインストラクターの鍵山です!

試合の会場で仮計量をパスし、少し体重に余裕がある。

よし!

これなら少し食べられるぞ!

ちょっと待ってください!!

貴方が食べているソレは消化に良い物ですか?

栄養補給のつもりで食べた物が、試合まで消化されずに本来のパフォーマンスが発揮されないのは嫌ですよね?

今回は試合前に食べても消化されやすい物を紹介していきます!

先ずはこちら!💁🏻‍♂️

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「炭水化物」

ご飯やうどんなどですね。

これらは胃に入ってから停滞時間4〜8時間で消化されるそうです。

お粥なんかでも胃の中に4時間はあるのかぁ…

ちょっと試合前には食べられないですね😌

次はこちら!💁🏻‍♂️

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「野菜」

こちらの胃での停滞時間は1〜2時間。

炭水化物に比べるとグッと短くなりましたね!

ただ野菜を試合前には食べなく無いですね😂

コレも却下!!

最後はこちら!

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「果物」

こちらは何と胃での停滞時間は20〜40分と驚異的な短さ!

試合や、練習前には果物を食べるのが一番だと言うことが分かりますね💪🏼

体重に余裕がある方は試合前には是非、果物を食べてみてください✨

しっかり栄養補給をして普段と同じパフォーマンスで試合に臨める事でしょう☺️👋🏼

いかがでしたか?

試合はもちろんですが、練習前の栄養補給にも果物は最適です。

コンビニなんかでも果物を置いてある所は多いので試合、練習前に是非補給してみてください✨

ちなみに私は練習前にはガッツリおにぎり食べてます😂

だから途中気持ち悪くなるのかなぁ…(嘘)

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