お風呂♨️で筋トレ⁉️

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どうも!

杉並区荻窪のブラジリアン柔術スクールPhysical Spaceインストラクターの鍵山です!

最近は寒波の到来により死ぬほど寒い日が続いています。

こんなに寒いと外に出るのも億劫になり、トレーニングなんかもしたくなくなりますよね😌

そんな時は温かい場所でトレーニングしちゃいましょう!

そう!

お風呂でトレーニングです!

「お風呂で?」

と思うかもしれませんが、簡単なトレーニングなら湯船に浸かりながらでも出来るモノはあります。

今回はお風呂で簡単トレーニングを紹介していきます!

先ずはこちら💁🏻‍♂️

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「腕立て」

いやいや、そんな広さ無いよ!

と、思ったそこのあなた。

ご安心ください。

ただの腕立てでは無く、湯船に座った状態で、両手を浴槽の底に着き身体を上下に動かすだけ!

ただの床でやるよりも水の浮力のお陰で楽に出来るはずですよ💪🏼

お次はこちら!💁🏻‍♂️

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「腹筋」

こちらも先程と同様湯船に座り、伸ばした脚を曲げ膝を胸につけ、また伸ばすを繰り返すだけです。

先程と違い、収縮の負荷は自分で調整可能なので腹筋が苦手な方でも出来ると思いますよ💪🏼

最後はこちら!💁🏻‍♂️

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「握力」

こちらも浴槽に浸かったまま出来るトレーニング!

お湯の中で両手を真っ直ぐに伸ばし、指を揃えて手首から先だけを上下にバタバタ動かすだけ!

実はコレが一番キツイかもしれません😉

こちらも指を開けば水の負荷が少なくなるので、やり始めは指を開いてやってみても良いかもしれませんね☺️

さていかがてしたか?

湯船に浸かっていながら身体も鍛えられる!

一石二鳥ですね!

皆さんも寒さで運動量が落ちてるな、と感じたら、まさかのお風呂でのトレーニング。試してみてはいかがでしょう?♨️

Physical Space
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杉並区荻窪5-30-6-4階
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