攣り予防!

どうも!

杉並区荻窪のブラジリアン柔術スクールPhysical Spaceインストラクターの鍵山です!

運動中に脚などの筋肉が攣った事、皆さんありますよね?

特に気温が少しずつ上がってきたけどまだ少し寒いこの時期は特に起こりやすいのです。

今回は攣りやすい人の攣り予防を紹介していきます!

それではいきましょう!

先ずは何より…

90164C8D-BF83-439C-9510-3510C6A98F2C

「水分補給」

体内の水分が少なくなると攣りやすくなるので、運動中はマメに水分補給をするようにしましょう!

特に最近は暖かくなってきて汗もかきやすくなっているので水分不足は要注意ですよ!

次はこちら!

D650679F-2F60-401E-8F5D-8E006F998E86

「ミネラル不足」

水分は勿論の事、ミネラルも攣り防止に必要な要素です。

特に、マグネシウムやカルシウムは筋肉の収縮に必要な栄養素なので汗を大量にかいた時はしっかりと摂るように心がけましょう!

最後はこちら!

89910BF5-DD7F-4FFE-8F39-9B1B94B31E7E

「身体が冷えた状態で激しい運動をしない」

当たり前ですが、冷えた状態からいきなり動くのも攣る原因となります。

しっかりとアップをして、身体を温めてから運動しましょうね!

さていかがでしたか?

他にも原因として無駄な力みがあったりなんかもあげられるので心当たりがある方は色々試して攣りやすい体質を改善していきましょう!😊